与吉莉安一起迎接6分钟全身健身挑战

吉莉安将与你一起进行今天的锻炼。整个训练包括四个简单的动作——原地踏步、深蹲、带扭转的俯卧撑和自行车式仰卧起坐。每个动作持续30秒，之后休息15秒，两轮循环后，你将完成一次全身锻炼。准备好了吗？让我们开始吧。首先是原地踏步，这是一项有氧运动。提起膝盖的同时摆动相对的手肘。跟上吉莉安的节奏，或者如果你能的话，可以加快速度。接下来是深蹲，这个动作主要锻炼下半身。深蹲时，确保你的膝盖在你向下看时位于脚趾后方，脚跟保持着地。吸气时蹲下，呼气时起身。然后是带扭转的俯卧撑，这个动作结合了跪姿俯卧撑和上半身旋转伸展。尽量保持从头到膝部的身体直线。如果你觉得有困难，可以像吉莉安一样从臀部弯曲，这样会稍微容易一些。如果你觉得扭转太难，可以只做普通的俯卧撑。最后是自行车式仰卧起坐，这个动作锻炼你的腹部肌肉。躺在地板上，膝盖弯曲，收紧腹部肌肉，模拟骑自行车的动作。不要忘记紧缩核心肌群，记得呼吸。完成一轮后，我们将重复这些动作。在锻炼结束后，别忘了补充水分。接下来，我们将通过两个简单的瑜伽动作进行放松——猫式和牛式。最后，以尸体式结束，放松身心，感受身体的变化。给自己一些掌声，你完成了今天的锻炼。