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掌握脱水征兆，日常饮水量引导，保持身体健康的必备知识。
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脱水是指体内流失的水分和电解质超过摄入量的状态。如果你感到口渴、尿色深、疲劳或混乱，可能正处于脱水中。糖尿病、肾病患者、胃病病毒感染或流感患者、酗酒者等群体脱水风险更高。需要补充的水分量取决于年龄和体重等多个因素。通常来说，成年男性每天需要摄入约15杯水分，成年女性则需约11杯以满足身体需求。
适量饮水对于健康至关重要，但需要量根据个人差异而异。充足的水分可以帮助身体调节体温、提高代谢效率，并确保身体机能正常运作。反之，缺水会引起多种健康问题，轻则口干、困乏，重则导致心脏和肾脏问题。
平时，通过食物和饮料的水分摄入就可以维持水分平衡，不过在高温环境劳作、运动强度大或身处极端天气时，要额外补水。除了水，无咖啡因饮料和水果等也是补充水分的好选择。
记住，等到口渴时再喝水可能已经轻微脱水了。养成定时饮水的好习惯，可以避免脱水带来的不适和风险。如果你正在经历上述提到的增加脱水风险的情况，请特别注意水分摄入量，保持健康。
